100 sumie

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Początek nowego tygodnia :-) Nowa dawka motywacji i energii! Od samego rana w bardzo dobrym humorze i w 100% zregenerowany. W ciągu dnia nic ciekawego się nie działo po południu zaś po raz kolejny odwiedziłem fizjo i wpadłem na chwilę do Kuby do sklepu x) Ale ruch mieli taki, że w sumie zamieniliśmy tylko dwa [...]

[...] to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila odpoczynku czyli weekend. Zapowiada się, że weekend będzie pełen relaksu i odpoczynku co by odpowiednio się nakręcić [...]

[...] z nią jest związanych :-) Prezentuje się jak na fotce niżej. https://scontent.flcj1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/53632243_2204726066241917_2360757275649376256_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_ht=scontent.flcj1-1.fna&oh=b419b30de6517b63a57c1504826bcb90&oe=5D4EBD86 Jutro planuję z samego rana machnąć cardio a potem trening. Zobaczymy na wieczór jak będzie [...]

[...] przekraczam dzienne zapotrzebowanie, a ciągle kcal mam za mało... jak mogę zmienić dietę??? I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 135 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g III posiłek ryba makrela 125 g kasza jęczmienna perłowa 30 g IV [...]

19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]

[...] w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa) Wtorek: BRZUCH: -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu [...]

Kajok i słusznie po części Widze że dużo osób jednak śledziło i wypadało by jednak coś napisać. Są dobre i złe wiadomości Najpierw z dobrych to że ta oxa to na 100% najpewniejsza oxa, ogólnie z unigena wszystko dobre teraz. Druga sprawa to obalenie mitu jakoby po oxie nie szła masa... kiedyś baciej(przepraszam, ale nie pamiętam dalej nicku) [...]

[...] prostych nóg/twister z ball/robak *w interwale 80 su co5 du przed kazdym cw na brzuch z piłka8kg. B 05.01/ Agile 8; aktywacja pośladka 1x25 1.HT 12-10-8-6-4 70-80-90-90-100 plan na kolejny trening 70-80-90-100-100 2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12 kb z ziemi 12/12/16 plan kb 12/16/16 3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12 3×12×22 plan 22/22/27 [...]

[...] trenowałęm jak durny po 4godziny i sie nabawiłem urazuw chyba trylko psychiczynysch i teraz nie mam ochoty w ogóle trenować tylko sie zabić dal mnie sport jest całym życiem 100% procentowe chooby szczególnie parkour i 3run którego nigdy nie zaczełęm ćwiczyć nie wiem czemu tak wyszło nikt mnie nie przekonał żebym sie zapisał na akrobatyke pogadał [...]

[...] (składniki odżywcze przy pomocy vitalmaxa) + szczegółowo, jakie zamienniki stosuję itd. (w końcu nie można jeść wciąż tego samego :]): Posiłek nr 1: Chleb żytni razowy - 100g (3 kromki) Polędwica Sopocka - 45g (3 plastry) Jaja kurze całe - 1 albo 2 jajka (zależy od apetytu) Pomidor - 1 sztuka (nie jest wliczony w rozpiskę składników, [...]

To ja wtrącę swoje 3 grosze:) Zgadzam się w 100% że psycholog czasem pomaga! Lukrecjo ja miałam mega kompulsy po wcześniejszym głodzeniu (45-46kg przy 169) i ćwiczeniu po 3 godziny dziennie. Sama jakoś z tego "wyszłam" ale i tak poszłam na 1 wizytę do psychologa! I nie żałuję!! On mi nie powiedział w sumie co mam robić ani nic takiego!! [...]

[...] po treningowo: http://i44.tinypic.com/n5fncz.jpg Wtorek aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 31min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 9/8/7/6/5 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 29 x10/31 x10/33 x10/37 x10//8x 37/33/29 31 [...]

POSIŁEK 1: 6:30 100gr płatków owsianych z miodem = 11,9gB/7,2gT/63,9gW ZA DUZO TEGO MIODU NIE DAWAJ MASZ JUZ WYSTARCZAJACO DUZO WW PROSTYCH W SNIADANIU(RODZYNKI) 300 ml mleka 1.5% = 10.2gB/4.5gT/15gW 100gr twarogu = 15gB/0.5gT/3.4gW OK 50g rodzynek = 1gB/0gT/35,6gW OK W SUMIE: 38,1gB/12,2gT/118gW //za duzo ww prostych, chyba ze nie boisz sie [...]

....wiem ze nie kazdemu sie podoba. poza tym spedalone... .....i oto chodzi - 100% hetero robi z siebie 200%-owego homo. Mnie osobiscie "chore" komedie - moze raczej specyficzne smiesza. A tym bardziej ta - wkrecanie osob na maxa,w przezabawny,komiczny sposob,widziec ich reakcje - bezcenne. 100% prawdy - w sumie tak jak Jackass'y z ta [...]

Żylaki odbytu są wskazaniem, ale nie wiem, czy w 100% to badanie jest potrzebne i czy nie można go zastąpić jakimś mniej inwazyjnym. Gastroskopię jak miałam to niezbyt dobrze zniosłam, więc nie chce znowu przechodzić tego koszmaru. W ośrodku gdzie chciałam wykonać poprzez znieczulenie rozumieją posmarowanie d.py lidokainą, czyli w sumie brak [...]

[...] na zakup cięższych kettli, przeżuć się na drabiny (2,3,5) - wydajniejszy wariant ćwiczenia z lżejszymi odważnikami. Stopniowo dojdź do 10 takich drabin, wykonując w sumie 100 powtórzeń P. Tsatsouline, Powrót odważników kulowych. Eksplozywny trening z kettlami. :-PP Można też (Pavel pisze dalej) robić drabiny (2,3,5,10) i gonić 100 powtórzeń, [...]

[...] Dzień 42. MICHA: Tradycyjnie czyściutko TRENING: 2x rowerek 1,5h łyda 4xmax Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-07 08:52:58 Dzień 43. MICHA: 100% cacy tyle że powoli zaczynam rzygać jajami, ich zapach smak ehhh przeżarły się TRENING: wycisk skos - 5x10x60 rozp.maszyna - 4x15 rzymska - 4x12 łydka - 4x15 2x rowerek [...]

[...] w sumie akurat mnie więcej mnie męczą niż siłowe .Podobnie jak Iza mi dała rozkład na początku na 1700 tylko zwiększę do 1800 cal. BTW DT 1800 110/74/reszta węgle DNT 1800 100/74/reszta węgle, jak nie utyję za bardzo to zostawię na jakiś czas a później pozmniejszam. TYDZIEŃ 1 /DZIEŃ 2/ DT 08.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta [...]

dzień 106 / 2013-01-15 wtorek - DNT cykl 3 - dzień 15 dieta wg założeń, zastąpiłem makaron z mąki durum (który mi się dość mocno przejadł, a i do tej mąki durum nie jestem w 100% przekonany) ryżem naturalnym oraz chlebem żytnim, zobaczymy jak teraz będzie wyglądała waga dziś mocno popadało u nas śniegiem do tego słabą motywację miałem do biegania, [...]

[...] dostała też klatka i tricepsy, słabo plecy, bicek, barki i to one jutro dostaną mocny priorytet dziś aeroby - bieganie wg planu czyli 12 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 3600 metrów biegu na koniec miałem jeszcze dość spory zapas, muszę szybko skończyć ten schemat 300/100 i wskoczyć na coś bardziej intensywnego bo [...]